Oefengroep voor vrouwen  met (kans op) osteoporose/ botontkalking

 

 

 

 

 

 

 

 

Doelgroep:

Voor vrouwen die osteoporose hebben of een kans hebben op osteoporose (door b.v. erfelijkheid, medicijngebruik, operaties, voedingspatroon,vroegtijdig in overgang,enz.). In feite is deze groep geschikt voor alle dames, omdat deze op een bepaalde leeftijd allemaal met osteoporose te maken kunnen krijgen.

Algemene doelstelling:

Het beperken van de gevolgen die osteoporose kan hebben op het lichaam.

Inhoud:

Er wordt informatie gegeven over osteoporose en wat u zelf kunt doen om (de gevolgen van) osteoporose te voorkomen. De oefentherapie in groepsverband is erop gericht de botmassa zo groot mogelijk te houden en de algemene belastbaarheid te verbeteren. Tevens wordt er aandacht besteed aan houding en evenwicht.

Begeleiding:

Fysiotherapeut

Bijzondere doelstelling:

1) Evenwicht en balansverbetering om vallen (met mogelijk een botbreuk tot gevolg) te voorkomen
2) Houdingsverbetering in verschillende posities en activiteiten van het dagelijks leven
3) Verbeteren van de algemene conditie, spierkracht en lengte
4) Inzicht krijgen in wat je zelf kunt doen om het proces van osteoporose te beïnvloeden

Groepssamenstelling:

Elke groep bestaat in principe uit ± 11 personen

Aanmelden:

Marianne van den Brink of Mary van Ravensteijn (secretaressen)

tel.: 0165 559261 , mail : info@pmc-roosendaal.nl

Klik hier om aan te melden via internet

Tijd:
Dinsdag- en woensdagmiddag van 13.00 uur tot 14.00 uur

Duur:
1 uur in de week

Plaats:
Oefenzaal Paramedisch Centrum ,Vijfhuizenberg 56, Roosendaal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Contact:
Telefoon: 0165-559261 
E-mail: info@pmc-roosendaal.nl

 

 

Voor meer informatie over osteoporose : klik op :

    osteoporose  

Osteoporose (botontkalking) en bewegen

 

                                                                                                                                                                         

Het belang van bewegen.

Deze pagina gaat over osteoporose en geeft aan wat u eraan kunt doen. Osteoporose is in feite een proces van achteruitgang van uw botten door te snelle botontkalking. Het is belangrijk om de achteruitgang van botten zoveel mogelijk te remmen. Goede voeding en beweging spelen daarbij een rol. Bij uw fysiotherapeut, de deskundige van het dagelijks bewegen, kunt u terecht voor advies en, wanneer nodig, voor behandeling en begeleiding.

Eerst een paar feiten over uw botten.

Bot is levend weefsel. In ons lichaam wordt voortdurend oud bot afgebroken en nieuw bot aangemaakt. In de regel maken we tot ons vijfendertigste jaar meer bot aan dan er wordt afgebroken en kan onze ‘botmassa’ groeien. Daarna wordt de afbraak geleidelijk groter dan de opbouw. De botten verliezen hun stevigheid en structuur, waardoor ze brozer worden. Dit is tot op zekere hoogte een natuurlijk verouderingsproces waar iedereen op oudere leeftijd in meer of mindere mate mee te maken krijgt.

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk: poreus bot. Het ontstaat door een te snelle afbraak of een vertraagde opbouw van bot. Bij de meeste mensen wordt osteoporose pas ontdekt als ze een bot breken. Vaak is een lichte klap of een val al genoeg voor een breuk, zo verzwakt is het bot. Zelfs tijdens dagelijkse bezigheden, zoals bukken, tillen of opstaan, kan er iets breken. De meest voorkomende breuken als gevolg van osteoporose zijn wervelbreuken, polsbreuken en gebroken heupen (bij personen ouder dan 55 jaar), maar ook andere botbreuken kunnen met osteoporose samenhangen .

Risicofactoren voor het ontstaan van osteoporose.

Op elke leeftijd kan osteoporose optreden, niet alleen bij ouderen. Er kan namelijk ook met het bot zelf iets mis zijn waardoor sneller osteoporose ontstaat. Naarmate u ouder wordt, groeit de kans op osteoporose. Erfelijke aanleg kan een rol spelen. Ook bepaalde ziekten of aandoeningen, zoals te weinig geslachtshormoon of een te hard werkende schildklier, en het gebruik van bepaalde medicijnen (prednisonachtige) zijn risicofactoren.
Vrouwen hebben meer kans op osteoporose, met name blanke en Aziatische vrouwen. Dit heeft te maken met de afname van oestrogenen (vrouwelijke hormonen) tijdens en na de overgang. Deze hormonen remmen namelijk de afbraak van botmassa. Ook de lichaamsbouw blijkt een rol te spelen: kleine, slanke vrouwen hebben een grotere kans op osteoporose.
Roken, eenzijdige voeding, overmatig alcohol- of koffiegebruik, onvoldoende lichaamsbeweging, ondergewicht en te weinig buitenlicht zijn ook factoren die de kans op osteoporose vergroten. Deze factoren heeft u uiteraard zelf in de hand

Wat kan fysiotherapie betekenen bij osteoporose ?

Bewegen heeft een gunstig effect op uw klachten. Maar veel mensen met osteoporose zijn juist geneigd minder te bewegen. Pijn en bewegingsangst kunnen hierbij een rol spelen. Uw evenwichtsgevoel kan afnemen waardoor u een groter risico loopt om te vallen en een bot te breken. Om u toch op de juiste manier in beweging te houden en bij te dragen aan het afremmen van de te snelle botontkalking kan de fysiotherapeut een belangrijke bijdrage leveren.
Het is heel belangrijk om te weten wat uw lichaam aankan. Uw fysiotherapeut helpt u om dat te ontdekken. Onder begeleiding leert u bij de alledaagse bewegingen uw lichaam op de juiste manier te belasten. Niet te weinig, en zeker ook niet te veel. Ook doet u oefeningen onder begeleiding van de fysiotherapeut om uw evenwichtsgevoel en coördinatievermogen te verbeteren. Fysiotherapeuten hebben hiervoor speciale valpreventieprogramma’s ontwikkeld. Op die manier kunt u een val voorkomen. Het doel is dat u zich zekerder gaat voelen en dat komt uw zelfstandigheid ten goede.
Fysiotherapeuten hebben veel ervaring met patiënten die een verhoogd risico op osteoporose hebben, evenals met patiënten die botbreuken hebben opgelopen als gevolg van osteoporose. Daardoor kan de fysiotherapeut een rol spelen bij vroegtijdige signalering en preventie van osteoporose en daaraan verbonden klachten. De fysiotherapeut kan de nodige problemen voorkomen door voorlichting te geven en patiënten te begeleiden naar een verantwoord bewegingsgedrag en een actievere levensstijl.
Informeer voor een fysiotherapeutische behandeling bij uw huisarts, fysiotherapeut of specialist. Over de vergoeding van de behandeling kunt u de informatie van uw ziekenfonds of particuliere ziektekostenverzekeraar raadplegen

De behandeling van osteoporose.

Osteoporose kan niet genezen worden. De beste behandeling, gericht op uw individuele situatie, wordt vaak bepaald in gezamenlijk overleg met de huisarts, de fysiotherapeut en bijvoorbeeld de thuiszorg. De behandeling omvat pijnbestrijding, het voorkomen van botbreuken en verdere achteruitgang van het bot door goede voeding, voldoende zonlicht en lichaamsbeweging. Eventueel kunnen ook medicijnen voorgeschreven worden.
Osteoporose gaat vaak gepaard met pijn. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer acht van de tien mensen met osteoporose pijnklachten hebben, waarvan de helft zelfs dagelijks.
Om een val te voorkomen kunt u diverse voorzorgsmaatregelen nemen. Zorg dat vloerkleden vastzitten, vermijd gladde vloeren in huis (bijvoorbeeld door een goede badmat in de badkamer) en zorg voor handvaten en leuningen en voldoende verlichting. Loop niet op sokken, gladde schoenen of hoge hakken. En let op bij het gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen of als u last heeft van evenwichtsstoornissen of als u slecht ziet. De fysiotherapeut kan u helpen met specifieke bewegings- of valpreventieprogramma’s.
Een arts kan kiezen voor een behandeling met medicijnen om te proberen het botverlies te stoppen of te vertragen. Bijvoorbeeld met een hormoonbehandeling of voedingssupplementen. De effecten zijn echter beperkt of van tijdelijke aard

Wat kunt u zelf doen aan een goede botopbouw ?

Het is nooit te laat om iets tegen osteoporose te doen. Hoe jonger u ermee begint, hoe beter voor uw botten.
Voor de opbouw van bot is een gezonde belasting door dagelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk. Met name bewegingen waarbij de botten het gewicht van het lichaam moeten dragen zijn goed. Denk aan wandelen, tennissen, joggen, tuinieren, schaatsen, dansen en in mindere mate fietsen en roeien. Het gaat niet om topprestaties, maar wel om regelmatig bewegen. Probeer iedere dag minstens dertig minuten lichamelijk actief te zijn, dit kan een half uur aaneengesloten, maar mag ook bijvoorbeeld zes keer vijf minuten zijn. Als u twijfelt over de lichamelijke activiteiten die u nog kunt ondernemen, vraag dan om advies en begeleiding van een fysiotherapeut. U kunt hier terecht voor een specifiek bewegingsprogramma dat aansluit bij uw mogelijkheden.

Er zijn verschillende factoren die u zelf in de hand heeft. Zo kan een te laag lichaamsgewicht zorgen voor een minder goede botopbouw. Ook overmatig zout, alcohol- en koffiegebruik en het roken van sigaretten verhogen de kans op snelle botontkalking. Voor de aanmaak van bot is calcium nodig. Calcium zit vooral in zuivelproducten, groene bladgroenten, broccoli en noten. In het algemeen zijn drie à vier porties zuivel per dag voldoende. Om calcium uit de voeding te kunnen opnemen, heeft uw lichaam ook vitamine D nodig. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan. Dit gebeurt in de huid onder invloed van zonlicht, daarom is het belangrijk dat u voldoende buiten komt. Verder zit vitamine D ook in (vette) zeevis, zoals haring en makreel, en in margarine, halvarine en boter.

Zekerheid over kwaliteit.

De titel fysiotherapeut is wettelijk beschermd. Wie de officiële studie heeft afgerond, aan alle basiseisen voldoet en staat ingeschreven bij de overheid, mag zelfstandig patiënten behandelen als fysiotherapeut. Om de kwaliteit van fysiotherapie nog verder te stimuleren is het Kwaliteitsregister Fysiotherapie in het leven geroepen door de beroepsorganisatie en belangenbehartiger van fysiotherapeuten in Nederland: het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF). Wie aan alle kwaliteitseisen voor behandeling, praktijkervaring, (bij)scholing en vakoverleg voldoet en werkt volgens de KNGF-richtlijnen, staat in het Kwaliteitsregister. Kijk op http://www.fysiotherapie.nl/ voor alle fysiotherapeuten in het register.

Inspanning en ontwikkeling van sterke botten

Driemaal per week tien minuten lichamelijke inspanning is voldoende voor jonge meiden om sterkere botten te ontwikkelen. Daarmee verkleinen zij het risico op latere leeftijd last te krijgen van botontkalking, Dit schrijft K. MacKelvie in het vakblad Pediatrics op grond van vergelijkend onderzoek onder 70 meiden die twee jaar lang hun oefeningen deden

 

Invloed van trilplaat op spierkracht en botdichtheid

 

 

 

 

 

 

 

Trilplaattraining of ‘Whole Body Vibration’ is een trainingsmethode die in opmars is in de fitness- en gezondheidssector. In juni 2003 toonden onderzoekers van de K.U.Leuven (België) reeds aan dat triltraining bij jonge ongetrainde mensen, effectief tot een toename van de spierkracht leidt. Uit resultaten van een nieuwe studie blijkt nu dat trilplaatoefeningen bij oudere dames niet alleen tot versterking van de spieren leidt, maar ook gunstige effecten heeft op het bot.
Binnen afdeling fysiotherapie van de faculteit Lichamelijke Opvoeding en Fysiotherapie van de K.U.Leuven, in samenwerking met de afdeling Geriatrie van Universiteitsziekenhuis Gasthuisberg, onderzoek gevoerd naar de effecten van trilplaattraining op het bot, de spierkracht en de houdingscontrole bij een groep vrouwelijke senioren die de menopauze voorbij waren. Aan de studie namen negentig ongetrainde dames van 58 tot 74 jaar deel. Ze werden verdeeld in drie groepen. De eerste groep voerde statische en dynamische oefeningen voor de beenspieren uit op een trilplaat. Een tweede groep volgde 3 maal per week een klassiek krachttrainingsprogramma in de fitnesszaal, en tenslotte was er een controlegroep die geen enkel oefenprogramma volgde.
Uit de resultaten, die ook zijn verschenen in the Journal of Bone and Mineral Research, blijkt dat 24 weken trilplaattraining een winst opleverde van 16 % in de kracht van de kniespieren. Die winst was ongeveer dezelfde als bij de groep die 24 weken klassieke krachttraining in de fitnesszaal volgde. Bovendien was bij de “trilgroep” de dichtheid van het bot ter hoogte van de heup met 1,5% toegenomen in vergelijking met de fitness- en controlegroep. Tenslotte vertoonden de proefpersonen uit de trilgroep een beter herstel van hun houding tegenover de controlegroep.

 

 

Borstvoeding goed voor botten moeder

 

 

 

Tienermoeders die hun kindborstvoeding geven, krijgen geen last van hun botten. Dat melden Amerikaanse onderzoekers.
Altijd werd aangenomen dat jonge meisjes hun eigen botten ondermijnen door het geven van borstvoeding. Uit onderzoek blijkt echter dat jonge vrouwen die borstvoeding geven juist sterkere en dikkere botten krijgen dan leeftijdgenoten die geen borstvoeding geven. Het onderzoek werd uitgevoerd aan de Universiteit van Californië onder meer dan 800 moeders. Volgens de onderzoekers toont het onderzoek aan dat het geven van borstvoeding goed is voor de botten van de moeder.


Relevante website(s)
http://www.borstvoeding.nl

http:borstvoeding.pagina.nl

 

 

Voor meer informatie over osteoporose : klik op :

osteoporose

 

 

© Copyright 2010 PMC Roosendaal  |  Copyright  |  Disclaimer  |  Sitemap  |  Laatste update met Spidox op 30-07-2010