 |
> Sportief bewegen met lage rugpijn
> Werkaanpassing bij rugklachten : sneller herstel
> Oefentherapie werkt !
> Rugklachten zelf onder controle
Bewegen: gezond en nog leuk ook!
Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog leuk ook. Dit geldt voor jong en oud, chronisch ziek of niet. Ook voor mensen met lage rugpijn is het goed om meer te bewegen. Door regelmatig in beweging te komen én te blijven, zult u zich een stuk prettiger voelen.
• Lage rugpijn en bewegen
Bewegingsactiviteiten kunnen een rol spelen in het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kracht van spieren die de wervelkolom ondersteunen. De grootste nadruk ligt op een verbetering van de rug- en met name de buikspieren, maar andere spieren mogen zeker niet vergeten worden. Door versterking van deze spieren kan de belastbaarheid van de rug worden vergroot. Door conditieverbetering en ontspanning leert u beter omgaan met eventuele pijn.
• Beweegadvies
Geschikte activiteiten voor mensen met lage rugpijn zijn onder meer zwemmen, stevig wandelen, joggen, traplopen en fietsen. Vooral rugzwemmen is een goed idee omdat u dan juist de spieren gebruikt die uw rug ondersteunen. Van stevig wandelen kunt u ook geleidelijk overgaan op joggen. Ook activiteiten in een fitnesscentrum of een wandeling door de natuur zijn goede alternatieven.
Als u al geruime tijd niets heeft gedaan, dan is het verstandig om rustig te beginnen en langzaam op te bouwen. Het is een gezond streven om een half uur per dag actief te zijn. Meer weten over uw bewegingsmogelijkheden. Klik op beweegaanbod. Wilt u vooraf een persoonlijk beweegadvies. Klik op beweegadvies.
• Samen bewegen
Bewegen in een groep heeft als voordeel dat u samen beweegt met anderen die ongeveer net zo fit zijn als u. Veel mensen vinden dit stimulerend. De deskundige begeleiding zorgt ervoor dat u zich niet te veel belast, maar ook niet te weinig. Samen bewegen bevordert bovendien de sociale contacten.
Beweegtips
Hier volgen tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven:
• Kies een activiteit die u leuk vindt en die bij u past.
• Beweeg samen: gezellig en motiverend.
• Bouw duur, intensiteit en frequentie van de activiteiten langzaam op
• Pijn hoeft geen reden te zijn om niet te bewegen.
• Raadpleeg een arts als de beweeglijkheid van de rug afneemt en als er
plotselinge verslechtering van de pijnklachten optreedt.
U voelt zich prettiger als u regelmatig in beweging komt!
Meer informatie over bewegen met lage rugpijn?
Neem dan contact op met Nederlandse Vereniging van Rugpatiënten of klik op : www.sportiefbewegen.nl
Dit concluderen Ivan Steenstra en Han Anema in hun promotieonderzoek aan het VUmc, dat in opdracht van TNO is uitgevoerd. In het onderzoek wordt de Nederlandse variant van een in Canada ontwikkeld programma om werknemers die verzuimen door rugklachten weer snel aan het werk te krijgen geëvalueerd.
Een jaar na de interventie is 91% van de werknemers met werkaanpassingen weer aan het werk, terwijl dit in de groep met de gebruikelijke begeleiding 83% was. Zij verzuimden bovendien gemiddeld 27 dagen korter dan de groep die het programma niet had gevolgd.
De interventie bestaat uit het aanpassen van het werk in overleg met alle betrokkenen (werknemer, leidinggevende en arbo-adviseurs) na 2 tot 6 weken verzuim. Het doel van de werkaanpassingen is om belemmeringen voor werkhervatting weg te nemen. Indien dit niet leidt tot hervatten van het werk, volgt na 8 tot 10 weken verzuim, een uitgebreid oefenprogramma gericht op herstel van functioneren en niet op pijnbestrijding. Om dit programma te evalueren zijn 196 werknemers in twee groepen verdeeld: een groep die gebruikelijke zorg krijgt, en een groep die hiernaast werkaanpassingen krijgt. De werknemers die na 8 weken nog steeds verzuimden van het werk als gevolg van hun klachten, zijn weer in twee groepen verdeeld: in een groep die een oefenprogramma krijgt en een groep die de gebruikelijke zorg ontvangt.
De resultaten laten zien dat de werkaanpassingen, waarin de werknemer zelf ook een stem heeft, bij werknemers met rugklachten leiden tot een snellere werkhervatting. Een jaar na de interventie is 91% van de werknemers met werkaanpassingen weer aan het werk, terwijl dit in de groep met de gebruikelijke begeleiding 83% was. De groep met werkaanpassingen hervat het werk na gemiddeld 77 dagen, de groep met de gebruikelijke begeleiding na gemiddeld 104 dagen verzuim: een verschil van 27 dagen. Het oefenprogramma voor mensen die na 8 tot 10 weken nog verzuimden droeg niet bij aan een snellere werkhervatting. De kosten van de werkaanpassingen bedragen €19 voor één dag sneller hervatten van het werk. Een gemiddelde verzuim reductie van 27 dagen is voor bedrijven met relatief geringe kosten te bereiken. Als dit programma voor werkaanpassingen op grote schaal in Nederland wordt ingevoerd dan levert dit de maatschappij en het bedrijfsleven per saldo zeer aanzienlijke besparingen op.
Op grond van deze resultaten wordt aanbevolen bij werknemers die verzuimen met rugklachten, na 2-6 weken het werk in overleg met alle betrokkenen aan te passen om een snelle werkhervatting te bevorderen.
Dit concludeert epidemioloog Maurits van Tulder van het VU medisch centrum. Hij was initiatiefnemer van een internationale literatuurstudie waarbinnen het Institute for Work & Health in Toronto,Canada, het Erasmus MC in Rotterdam, het Finnish Office for Health Technology Assessment in Helsinki, Finland, en het VUmc samenwerkten. Begin mei werden de resultaten gepubliceerd in the Annals of Internal Medicine. Lage rugpijn heeft een sterk invaliderend karakter.
In Nederland kosten rugklachten ruim vier miljard euro per jaar aan ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid. Studies laten ook zien dat lage rugpijn bij zeker 85% van de werkende populatie ten minste een keer voorkomt. Om de effectiviteit van oefentherapie te onderzoeken zijn 61 studies geanalyseerd. Daarin wordt oefentherapie vergeleken met de resultaten van patiënten die geen therapie of een andere therapie kregen aangeboden. Met name recente studies hebben aandacht voor het effect van therapie bij patiënten met chronische rugpijn. Uit deze studie blijkt dat deze patiënten voordeel hebben van oefentherapie.
Daarnaast werd een tweede literatuurstudie gedaan onder 43 onderzoeken die zich speciaal richten op oefentherapie bij patiënten met chronische rugpijn. Hierin werd de vraag beantwoord wat het effect is van therapie en meer specifieke interventies op het verminderen van pijn en verbetering van het functioneren van deze patiënten. Uit de analyse blijkt dat maatgerichte, individuele oefentherapie onder begeleiding van een oefentherapeut het meest effect heeft. Bij volwassenen met chronische klachten hebben met name rekoefeningen en spierversterkende oefeningen het beste resultaat. Het is de eerste keer dat een dergelijke studie op deze schaal werd gedaan.
Van Tulder en zijn collega’s tonen met deze literatuurstudies duidelijk het positieve effect aan van oefentherapie voor patiënten met chronische rugklachten.
Bron: VUMC vrijdag, 20 mei 2005
Pijn in uw rug is lastig en vervelend. Om vele redenen. Uw humeur kan eronder lijden, het huishouden, uw werk. In sporten, winkelen, uitgaan of tuinieren heeft u gewoon minder zin. Langdurige rugpijn beïnvloedt uw dagelijks leven op een onprettige manier.
Nu is het geruststellend om te weten dat rugpijn meestal vanzelf weer over gaat. Maar zeker als u er langere tijd last van heeft, is het goed om te weten wat u er zelf aan kunt doen. Want weliswaar zorgt een fysiotherapeut voor de nodige behandeling, op termijn heeft u zelf de sleutel in handen voor het verminderen van uw klachten. Daarbij kunt u wel weer rekenen op begeleiding en advies van uw fysiotherapeut.
Een wondermiddel tegen rugpijn bestaat niet. Geen enkele huisarts of fysiotherapeut kan beloven dat hij of zij u wel ‘even’ beter maakt. Maar om van uw rugpijn af te komen, kunt u heel veel zelf doen.
Met onze kennis van het dagelijks bewegen, hebben we een aantal gerichte aanwijzingen verzameld. Zodat u ook zelf kunt werken aan het verminderen van rugpijn en het voorkomen van nieuwe rugklachten.
Wat is rugpijn precies?
Lage-rugpijn heet ook wel spit of lumbago. Patiënten met lage-rugpijn hebben pijn onder in de rug. De pijn kan ook uitstralen naar de bil of het been. Vooral lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan flink pijn doen. Lage-rugpijn komt veel voor. Vier van de vijf mensen hebben wel eens last van hun rug. Sommigen krijgen het maar één keer, bij anderen komt het geregeld terug, maar dat betekent niet dat het dan ernstig is. Waar de rugpijn vandaan komt, is bij de meeste mensen lastig aan te geven. Zelfs bij erge pijn in uw rug is er meestal toch geen sprake van een ziekte of blijvende schade. Zeker is dat rugpijn bij de meeste mensen te maken heeft met de spieren, banden, tussenwervelschijven en gewrichten in de rug. Deze werken dan even niet zoals zou moeten. Ze zijn, simpel gezegd, 'uit vorm' of 'uit balans'. Er is echter geen reden tot pessimisme. Rugpijn heeft een goede prognose, dat wil zeggen: de kans is groot dat de klachten verdwijnen.
Risico's voor uw rug.
Er is een aantal risicofactoren bekend die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van lage-rugklachten. Een aantal van deze factoren komt vaker terug.
Bijvoorbeeld:
- veel tillen in combinatie met draaiende bewegingen (met name met gestrekte benen/knieën)
- lang in één houding blijven zitten of staan (op het werk, thuis)
- repeterend werk doen
- plotselinge hevige inspanningen verrichten
- blootgesteld zijn aan veel trillingen
- overgewicht
- roken
Probeer zo gewoon mogelijk te blijven bewegen.
Het lijkt soms onlogisch, maar de beste manier om ervoor te zorgen dat de spieren van uw rug weer in vorm komen, is door beweging. Onderzoek heeft aangetoond dat níet bewegen of het vermijden van bewegingen uw rug meer kwaad doet dan goed. Het is belangrijk om zo gewoon mogelijk te blijven bewegen. Dan bent u eerder van uw klachten af. Probeer om door te gaan met uw dagelijkse activiteiten en taken, ook al heeft u pijn. Zonder uiteraard te overdrijven. Bijvoorbeeld zwaar huishoudelijk werk, zwaar tillen en lang in één houding staan of zitten, dat kunt u beter tijdelijk vermijden. Na enkele dagen tot een week kunt u proberen om uw rug weer wat meer te belasten. Bouw het geleidelijk op, dat is de enige juiste manier. Als u niet zeker weet waar u aan toe bent, vraag dan gerust uw fysiotherapeut om advies.
|
© Copyright 2010 PMC Roosendaal | Copyright | Disclaimer | Sitemap | Laatste update met Spidox op 30-07-2010
|